A chegada do bebê é o momento mais esperado na vida de um casal. Os noves meses de gestação são os mais aguardados e, claro, são muitas as preparações desde o exame de positivo até o dia do nascimento que envolve desde a montagem do quarto até a alimentação da futura mamãe.
Durante a gestação, o bebê recebe todos os nutrientes que ele precisa para se desenvolver através da alimentação da mamãe. Por isso é tão importante ter uma alimentação saudável e balanceada, que contenha alimentos bons e que ajudam na formação do bebê. Esses 3 tipos de alimentos saudáveis não podem faltar no cardápio:
Feijão
O feijão é a dupla perfeita para o arroz de todo dia! E para as gestantes ele é ainda mais importante, já que é rico em proteínas, cálcio, zinco, magnésio, fibras e principalmente ferro.
O ferro é um dos nutrientes necessários para que o bebê se desenvolve bem e saudável. Esse nutriente ainda pode ser encontrado em outros tipos de alimentos, como ovos, carnes, fígado e em verduras, como o espinafre.
Vegetais
Espinafre, brócolis, couve e outros vegetais de cor verde escuro são ótimos para que o bebê se desenvolva bem durante a gestação, isso acontece porque esses vegetais são ricos em ácido fólico.
O ácido fólico é fundamental para o desenvolvimento do corpo da criança, por isso a ingestão de alimentos ricos em ácido fólico é importante principalmente no início da gravidez, porém ele deve ser mantido durante todos os nove meses de gestação.
Mas é importante ressaltar que o modo como esses vegetais são preparados fazem toda a diferença, já que se cozidos de modo errado perdem grande parte de seus nutrientes. O ideal é cozinhá-los a vapor.
Laranja
Quando se fala em vitamina C logo se pensa em laranja. Mas não é só ela que as gestantes devem consumir, mas também outros alimentos que possuam a vitamina C, como cenoura, kiwi, morango, melancia, abacaxi e em hortaliças.
A vitamina C é conhecida por aumentar a imunidade do organismo, o que é ótimo para a mamãe. Mas para o bebê a vitamina C é fundamental para a formação da pele, dos vasos sanguíneos, cartilagem e até mesmo nos ossos da criança. Isso acontece porque a vitamina influencia diretamente na formação do colágeno.
A vitamina C também é ótima porque ajuda o organismo a melhor absorver todos os outros nutrientes necessários para a saúde da mamãe e também do bebê, como o ferro, o ácido fólico, magnésio, cálcio entre tantos outros.
Além do feijão, dos vegetais e da laranja, a futura mamãe também precisa consumir outros alimentos bons para ela e para a criança, como o leite e seus derivados, carnes, ovos, pães integrais e outros alimentos ricos em fibras, peixes como salmão e sardinha além dos legumes e verduras. Esqueça as dietas que fazia para emagrecer, neste momento você poderá realizar durante um certo tempo apenas exercícios para emagrecer, como mostra a Dr Cecilia Gimenez do Portal FimPRO. Nesta etapa, todo seu foco e objetivo deve ser em manter uma alimentação saudável para você e seu bebê.
Fazer o acompanhamento médico necessário e realizar todos os exames também é fundamental para acompanhar o desenvolvimento do bebê. Por isso visite o seu médico regularmente durante sua gestação, assim você previne problemas de saúde seu e da criança.
Por: Mãe ao ³
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